La période des examens est souvent synonyme de pression, d’insomnie et d’anxiété. Pourtant, le stress excessif peut nuire à la mémoire, à la concentration et à la performance. Heureusement, il existe des astuces simples pour apprendre à se relaxer, retrouver un esprit clair, et étudier plus sereinement.
1. Respirez pour calmer le mental
Quand le stress monte, le corps se met en « mode alerte ». La respiration devient plus rapide, et l’esprit s’emballe. Reprendre le contrôle de la respiration permet de calmer tout le système.
Exercice express :
- Ferme les yeux un instant.
- Inspire profondément par le nez pendant 4 secondes,
- Retiens l’air 2 secondes,
- Expire lentement par la bouche pendant 6 secondes.
- Répète 5 fois.
👉 Fais cet exercice avant de te mettre à réviser ou juste avant un examen.
2. Organise ton temps pour éviter la panique
Le désordre dans les révisions est une source majeure de stress.
Astuces :
- Planifie tes sessions de révision par petits blocs (45 min de travail / 10 min de pause).
- Priorise les matières les plus difficiles en début de journée.
- Évite les longues sessions la veille des examens.
👉 Une organisation claire = un esprit plus tranquille.
3. Bouge ton corps pour libérer les tensions
L’immobilité bloque l’énergie et favorise la nervosité. Un peu d’exercice aide à mieux mémoriser.
Idées simples :
- Marche 10 minutes dehors entre deux sessions.
- Étire-toi doucement : nuque, dos, bras.
- Fais 5 minutes de danse ou de sauts sur place pour relancer l’énergie.
👉 Le mouvement libère des endorphines, les hormones du bien-être.
4. Instaure des rituels de relaxation
Créer une routine apaisante aide ton cerveau à savoir quand il peut se détendre.
Exemples :
- Une douche chaude avec une musique calme après les révisions
- 10 minutes de méditation guidée avant de dormir (YouTube ou appli gratuite comme Insight Timer)
- Allumer une bougie parfumée ou utiliser une huile essentielle relaxante (lavande, orange douce)
👉 Ces petits rituels rassurent et recentrent.
5. Utilise la visualisation positive
L’imagination est un outil puissant pour se motiver et s’apaiser.
Exercice :
- Ferme les yeux.
- Imagine-toi en train de réussir ton examen, confiant, serein, avec le sourire.
- Ressens la fierté, la légèreté, la joie.
- Respire lentement pendant que tu visualises.
👉 Cela renforce ta confiance et réduit l’anxiété liée à l’échec.
6. Dors suffisamment : c’est une priorité
Sacrifier le sommeil pour réviser est contre-productif. Le cerveau consolide les connaissances pendant la nuit.
Conseils :
- Essaie de dormir 7 à 8 heures par nuit.
- Évite les écrans au moins 30 minutes avant de dormir.
- Fais une courte sieste (20 minutes) en journée si tu es fatigué.
👉 Un cerveau reposé apprend mieux et gère mieux le stress.
7. Parle, partage, respire
Garder son stress pour soi l’amplifie. En parler, c’est déjà le diminuer.
Astuces :
- Parle avec un ami, un proche ou un professeur de ce que tu ressens.
- Écris dans un carnet ce qui t’angoisse, puis ce que tu peux faire concrètement.
- Respire profondément et rappelle-toi que tu fais de ton mieux.
👉 Tu n’es pas seul.e, et tu es capable.
Conclusion : Le calme est une force
Tu n’as pas besoin d’être parfait, juste présent et engagé. Le stress peut devenir ton allié si tu apprends à l’apprivoiser. Prends soin de toi pendant les révisions : un esprit détendu apprend plus vite, se souvient mieux et agit avec confiance.