Penser ou ne pas penser, telle est la question ? Dès que nous sommes éveillés, chaque seconde qui passe est alimentée par une pensée. Positive ou négative, elles peuvent faire de nos vies un paradis ou un enfer. Lorsque l’enfer fait partie de notre quotidien et nous nuit chaque jour un peu plus, il faut agir et vite. Mais comment faire ? Comment lutter contre ces pensées délétères et orienter notre vie vers plus de positivité ?
N’avez-vous jamais vu des personnes qui rayonnent ? Qui sont lumineuses par leur sourire, leurs paroles ou leurs actions ? Ces personnes que la noirceur ne semble pas atteindre. Sont-elles spéciales ? Irréelles ou des extraterrestres ??? Quel est leur secret ? Leur leitmotiv ? Pourquoi ne font-elles pas de leur vie une fatalité ?
Pour répondre à toutes ces questions, il est bien de comprendre comment notre cerveau fonctionne. Notre cerveau génère des pensées à travers un processus complexe, mêlant biologie, expérience et perception. Mais comment naissent les pensées dans notre cerveau ?
I. Notre cerveau et nos pensées
1. Le cerveau est une machine à interpréter
Il reçoit en permanence des informations :
- Du monde extérieur (via les 5 sens)
- Du monde intérieur (mémoire, émotions, sensations corporelles)
➡️ Le cerveau ne se contente pas de recevoir, il interprète et associe ces infos pour donner du sens.
Les pensées naissent de cette interprétation.
2. Les pensées sont des connexions neuronales
Quand tu penses, tes neurones s’activent ensemble.
Ils communiquent via des synapses, en libérant des neurotransmetteurs (comme la dopamine, la sérotonine, etc.).
Chaque pensée correspond à un réseau de neurones activé dans une configuration particulière.
Plus tu penses à quelque chose, plus le réseau se renforce (c’est la neuroplasticité).
3. Les pensées s’appuient sur :
- Ton passé : éducation, expériences, traumatismes, souvenirs, culture, etc.
- Tes croyances, idées profondes sur toi, les autres, la vie (souvent inconscientes)
- Tes émotions : une émotion déclenche souvent une pensée (ex : peur → « je vais échouer »)
- Ton attention : là où tu poses ton attention, tu nourris des pensées (positives ou négatives)
4. Le cerveau adore les habitudes
Il crée des pensées automatiques pour économiser de l’énergie :
- « Je suis nul(le) »
- « Je n’y arriverai jamais »
- « C’est trop risqué »
Mais tu peux reprogrammer ça : avec de la conscience, de la répétition, et des exercices ciblés, tu peux créer de nouvelles pensées plus aidantes.
5. Pensée ≠ Vérité
Une pensée est juste… une interprétation.
Elle n’est ni un fait, ni forcément vraie.
Apprendre à observer ses pensées sans s’y identifier, c’est retrouver la liberté intérieure.
En résumé
Pensée = interprétation du réel par ton cerveau, basée sur ton vécu + émotions + croyances, activée par des connexions neuronales.
Et la bonne nouvelle ?
Tu peux influencer la qualité de tes pensées, en :
- Élargissant ta conscience
- Te reconnectant à ton corps et à ton cœur
- Et en cultivant des pensées alignées avec ce que tu veux vivre.
II. Comment aider nos pensées à devenir plus positives ?
Aider nos pensées à devenir plus positives, c’est comme rééduquer un muscle mental : ça demande de la conscience, de la régularité, et de la bienveillance. Le but n’est pas d’ignorer les pensées négatives, mais de reprogrammer notre cerveau pour qu’il crée des pensées plus utiles, plus justes et plus lumineuses. Voici 7 clés puissantes pour y parvenir.
1. Observer ses pensées sans jugement (pleine conscience)
“Je pense cela. Est-ce que c’est vrai ? Est-ce que c’est utile ?”
- Prendre conscience des pensées récurrentes (journal, méditation, observation intérieure)
- Ne pas s’identifier à elles : « Je ne suis pas mes pensées. Je les ai, mais je peux les choisir. »
🧘♀️ Exercice : 5 minutes de scan mental par jour – noter sans filtre les pensées qui viennent.
2. Recadrer les pensées négatives
Transformer une pensée limitante en pensée constructive.
Exemple :
- ❌ « Je vais échouer »
- ✅ « J’ai le droit d’apprendre. Je progresse à chaque pas. »
3. Utiliser des affirmations positives (mais crédibles)
Répéter chaque jour des phrases qui reprogramment l’inconscient.
⚠️ Astuce : les formuler de façon réaliste et émotionnellement crédible :
- Pas : « Je suis un génie » (si ton cerveau ne le croit pas)
- Mais : « Je mérite d’avancer avec confiance, un pas après l’autre »
4. Nourrir le cerveau avec du positif
Ce que tu consommes influence ce que tu penses.
- Choisir des lectures, musiques, environnements inspirants
- S’entourer de personnes qui élèvent
- Limiter l’exposition aux médias anxiogènes
🌿 Le cerveau est comme un jardin : ce que tu y plantes pousse.
5. Changer son dialogue intérieur
Parle-toi comme tu parlerais à un ami que tu aimes.
- Plutôt que : « Je suis nul(le) »
- Dire : « C’est normal de douter, mais j’ai déjà surmonté des choses plus dures »
🤍 La bienveillance intérieure est une clé du changement profond.
6. Tenir un journal de gratitude ou de petites victoires
Focaliser l’attention sur ce qui va bien
- Chaque soir : 3 choses positives de la journée
- Ou : 3 petites victoires (même minimes)
🎁 Cela entraîne ton cerveau à repérer le bon naturellement (neuroplasticité).
7. Être patient(e) et persévérant(e)
Le cerveau adore l’habitude. Plus tu cultives le positif, plus cela devient naturel.
C’est un chemin progressif, pas une performance :
- Sois doux/douce avec toi
- Célèbre chaque petite avancée
En résumé :
🌱 Observer – Recadrer – Répéter – Nourrir – Ressentir – Gratifier – Persévérer
C’est le chemin vers une pensée plus lumineuse, plus juste, plus libre.
III. Les petits rituels pour penser positivement
Voici un rituel quotidien simple, doux et puissant pour cultiver des pensées positives, en harmonie avec ton esprit, ton cœur et ton corps. Il peut se faire en 15 à 25 minutes par jour, le matin ou le soir selon ton rythme.
🌞 Rituel du matin : « J’oriente ma journée vers la lumière » (10 à 15 min)
1. Respiration consciente (2 min)
Assieds-toi calmement. Ferme les yeux. Inspire profondément… expire lentement.
Répète mentalement :
« Je me réveille en paix. Je choisis de créer une belle journée. »
2. Affirmation positive du jour (1 min)
Lis (ou dis à voix haute) une phrase qui élève ton esprit :
Exemples :
« Je suis capable de faire face à cette journée avec sérénité. »
« J’accueille ce jour avec confiance et gratitude. »
✨ Tu peux écrire ta propre liste et en choisir une chaque matin.
3. Visualisation positive (3 à 5 min)
Ferme les yeux et visualise-toi réussir ou vivre un moment que tu attends aujourd’hui (avec joie, calme, ou assurance).
Ressens dans ton corps cette version de toi qui rayonne.
4. Intention du jour (1 min)
Écris dans ton carnet :
« Aujourd’hui, je choisis de… » (ex : être patiente, être bienveillant·e, oser…)
🌙 Rituel du soir : « Je m’allège et je m’élève » (10 min)
1. Journal de gratitude (3 à 5 min)
Écris 3 choses positives vécues dans la journée. Petites ou grandes.
Exemples : « J’ai pris le temps de respirer », « Ce sourire échangé », « Ce message reçu »
2. Victoire du jour (1 min)
« Aujourd’hui, je suis fier/fière de… »
Même si c’est juste : « d’avoir tenu le cap », « d’avoir osé dire non ».
3. Phrase de clôture / reprogrammation (1 min)
Dis-toi intérieurement, comme une berceuse mentale :
« Mon esprit se repose en paix. Je suis en sécurité. La vie me soutient. »
Option : Ancrage hebdomadaire
Chaque semaine, choisis une pensée-clé à cultiver, ex. :
- « Je suis digne d’amour »
- « J’ai le droit d’apprendre »
- « Je suis guidé(e), je ne suis pas seul(e) »
Tu la notes dans ton carnet, sur un post-it ou en fond d’écran.
✨ Conclusion : Choisir la lumière, chaque jour
Nos pensées façonnent notre réalité. Elles peuvent être des chaînes invisibles… ou des ailes puissantes. En apprenant à les observer, les comprendre, puis les nourrir consciemment, nous reprenons le pouvoir intérieur de créer une vie plus douce, plus juste, plus alignée.
Grâce au coaching, à la pleine conscience et à des rituels simples, nous devenons artisans de notre paix intérieure.
Il ne s’agit pas de nier la peur ou la douleur, mais d’apprendre à y répondre avec amour, patience et courage.
Chaque jour, par un souffle, une parole, une intention, nous pouvons reprogrammer notre esprit vers le positif. Ce chemin ne demande pas la perfection, mais la présence. Il commence toujours ici, maintenant, avec une simple question :
« Quelle pensée puis-je choisir aujourd’hui pour me rapprocher de la paix ? »
🌿 Tu es libre de cultiver en toi ce qui fait grandir la lumière. Et elle est déjà là, en toi.