6 étapes pour se libérer, se recentrer et se transformer par les mots
📌 Avant de commencer
- Prends un cahier dédié à cette pratique, ou crée un document numérique si tu préfères écrire à l’ordinateur.
- Trouve un endroit calme, où tu ne seras pas dérangé(e).
- Accueille-toi sans pression : il ne s’agit pas d’écrire « bien », mais d’écrire vrai.
- Garde toujours en tête : tu écris pour toi, pas pour être lu(e).
Étape 1 : Le vide salutaire – Écrire sans filtre (10–15 min)
Objectif : évacuer les tensions mentales et émotionnelles.
Exercice : Pendant 10 à 15 minutes, écris tout ce qui te passe par la tête, sans t’arrêter.
Aucune censure. Même si c’est brouillon, laid, incohérent. Laisse couler.
Conseils :
- Commence par « Aujourd’hui je ressens… » ou « Je ne sais pas par où commencer mais… »
- Si tu bloques, écris « Je ne sais pas quoi écrire » jusqu’à ce que quelque chose émerge.
Étape 2 : Le miroir – Explorer une émotion (15–20 min)
Objectif : comprendre ce qui se vit en toi.
Exercice : Choisis une émotion forte du moment (colère, tristesse, peur, joie, fatigue…).
Écris une page sur cette émotion comme si elle était une personne. Donne-lui la parole.
Exemples de départ :
- « Bonjour, je suis ta colère. Je suis là parce que… »
- « Je suis ta tristesse. Tu m’as oubliée mais je te parle aujourd’hui pour que tu m’écoutes… »
Étape 3 : La vérité nue – La lettre non envoyée (20–30 min)
Objectif : libérer ce qui n’a pas pu être dit.
Exercice : Écris une lettre à une personne de ton passé ou de ton présent (vivante ou non), à qui tu as quelque chose à dire, mais que tu ne peux ou ne veux pas contacter directement.
Exemples :
- Une lettre de pardon (à toi-même ou à un autre).
- Une lettre de colère ou de rupture.
- Une lettre d’amour ou de reconnaissance jamais exprimée.
Important : Cette lettre ne sera jamais envoyée. Elle est là pour libérer ton cœur.
Étape 4 : L’enfant intérieur – Écrire à soi-même (15–20 min)
Objectif : se relier à une part vulnérable de soi.
Exercice : Imagine ton « toi » à 7 ou 10 ans.
Écris-lui une lettre pleine de tendresse, de soutien et de vérité. Dis-lui ce qu’il ou elle a besoin d’entendre.
Variantes :
- Écris-lui pour le rassurer.
- Demande-lui pardon pour l’avoir oublié.
- Remercie-le pour sa force ou son innocence.
Étape 5 : L’or du passé – Réécrire une blessure (30 min ou plus)
Objectif : transformer une mémoire douloureuse en un enseignement.
Exercice : Choisis un souvenir douloureux. Raconte-le d’abord tel que tu l’as vécu.
Puis, réécris cette scène avec un regard plus mature, compatissant ou symbolique.
Tu peux aussi l’écrire en tant qu’observateur, ou comme si ton futur toi venait consoler ton « toi » du passé.
Étape 6 : La vision – Semer un futur aligné (15–20 min)
Objectif : visualiser et incarner une version apaisée de toi-même.
Exercice : Ferme les yeux quelques instants et imagine que tu es toi-même dans 6 mois, guéri(e), serein(e), aligné(e). Décris cette version de toi, dans les moindres détails.
Pistes :
- À quoi ressemble ta journée ?
- Qu’as-tu appris de ton chemin ?
- Quelles nouvelles habitudes as-tu ?
- Que ressens-tu dans ton corps et ton cœur ?
✨ Conseils pour intégrer cette pratique
- Pratique l’écriture au moins 1 à 2 fois par semaine pour commencer.
- Relis-toi uniquement si tu le souhaites. L’essentiel est dans l’acte d’écrire.
- Respecte ton rythme. Si une étape t’émeut trop, fais une pause, respire, ou reviens plus tard.
- Crée un rituel doux autour de l’écriture (bougie, musique, tisane…).
💬 Citation inspirante
« Écrire, c’est hurler sans bruit. » – Marguerite Duras